Objetivo: definir, salir a correr.

Si tu objetivo es definir, lo más sencillo y barato es comer bien y ponerse a correr. Pero no vale correr de cualquier forma, has de correr a un ritmo constante y ni muy fuerte ni muy flojo. Para saber cómo de rápido has de correr puedes hacerte con un pulsómetro, el cual te dirá mientras corres tus pulsaciones, éstas deberán estar entre 135 y 150 pulsaciones por minuto, de ese modo favorecerás la pérdida de grasa.

Esto es por norma general, de forma más realista deberás correr al 60% de tu pulsación máxima. Para saber tus pulsaciones máximas ponte a correr a tope en una superfície inclinada durante un rato (una rampa de garaje hace el papel si vives en un lugar sin inclinación de terreno), las pulsaciones que marquen serán las máximas (siempre que te hayas esforzado al máximo) y multiplicándolas por 0,6 sabrás las pulsaciones máximas a las que deberás ir cuando corras.